擺脫焦慮、找回專注力！ 戒除手機成癮 4 步驟

手機成癮症造成許多智慧型手機用戶專注力下降、而且容易焦慮（圖／路透社）

隨著智慧型手機的功能日漸強大，現代人生活幾乎離不開手機，儘管這帶來了不少便利，但伴隨而來的是更多不自覺的「手機成癮症」，特別是出現三不五時就拿起手機、喚醒螢幕查看是否有新訊息的壞習慣，而這種習慣常常造成專注力下降，並且帶來緊張、焦慮的心情。為了減輕這種狀況，科技網站《The Next Web 》整理了 4 個步驟，讓用戶可以逐步降低對手機的依賴，破除因為這種習慣帶來的壞心情。

許多 App 的設計，其實都意圖讓用戶產生習慣、進一步上癮（圖／彭博社）

放棄 App，改用瀏覽器登入社群網站

對手機成癮症患者來說，Facebook 肯定是最需要被刪除的 App，而 Instagram、Twitter 等同樣採用動態牆設計的 App，其意圖讓用戶成癮的努力恐怕也不在它之下。《The Next Web 》指出，App 開發者正試圖讓用戶透過 App 的操作，產生一種成癮習慣，用戶在使用後會愈來愈習於花費大量時間，僅僅只是重複相同的滑動手勢。

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特別是 Facebook，它企圖讓用戶停留在平台上的時間可以愈來愈長，透過承載過量資訊、刺激用戶對資訊缺乏的恐慌，並且加入大量的 App 功能，讓用戶習慣在 App 上進行更多操作，久而久之養成無時無刻都在滑 App，卻沒有特別要找尋什麼的習慣。

對此放棄 App、改用網站登入會是戒除成癮症的第一步。透過瀏覽器登入 Facebook、Instagram 等社群網站後，首先可以避免的就是無止盡的訊息通知，這些通知可能是朋友對你的動態按讚、或是發布了與你相關的動態，然而更多時候是要養成你打開 App 查看詳情的習慣，畢竟不是每一個通知都非得及時查看，而透過刪除 Facebook App、改用 Safari 或 Chrome 等手機瀏覽器登入，就能夠免去這種通知訊息轟炸的狀況。

此外，由於多數社群網站都有針對行動裝置調整，透過手機瀏覽器登入社群網站也不會難以使用，不需要使用時還可以直接登出，相對 App 使用還能替手機省電！

【下一招】

重新審視哪些 App 該刪掉了！

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